消費カロリー＝METs値×運動時間(h)×体重kg×1.05
METs値とは代謝量を意味し、イスに腰掛けているなどの安静時のエネルギー消費量を1だとした場合、対象の運動、トレーニング、日常生活活動がその何倍のエネルギーを必要とするかを示した運動強度単位です。
筋トレのMETs値は4〜6ほど、仮に5だとします。
体重50kgの方が、30分のウエイトトレーニングをすると
5×0.5h×50×1.05＝131kcalの消費
131kcalはほぼコンビニのおにぎり1つ分のカロリーです。
結論、今までの生活習慣にトレーニングをプラスし、お食事はやや我慢でマイナスすることで減量(除脂肪)は進み、運動したからご褒美にスイーツ！この発想は先程の計算通り、太ります！笑
食欲以外にご褒美を見つけましょう！
